| איכות התזונה שלך עדיין חשובה קלוריות שימושיות למעקב אחרי כמה אתם אוכלים, אבל הם לא מספרים לכם הרבה על זה איכות מהתזונה שלך 22 | אם אתם שומרים על המשקל, אפשר לוותר על השומן |
|---|---|
| חשבת שזה קל לבצע ספירת קלוריות? הם גם שומרים על הירידה במשקל שלהם טוב יותר 12, 13 | כל מחקרי האכלת יתר גילו שכאשר אנשים אוכלים יותר קלוריות מכפי שהם נשרפים הם עולים במשקל 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 |
פחמימות - מומלץ כי 50%-55% מסך הקלוריות הנצרכות ביממה יהיו ממקורות של פחמימות, כאשר מומלץ לצרוך כמה שיותר פחמימות מורכבות פחמימות המצויות בעיקר בדגנים, בקטניות ובשורשים ופקעות ולהמעיט כמה שיותר בצריכת פחמימות פשוטות פחמימות המצויות בעיקר בממתקים, בריבות, בדבש, בעוגות, בקינוחים וכד'.
3| למרות שזה לא מתאים לכולם, אתה עשוי לגלות שספירת קלוריות היא דרך יעילה לרדת במשקל ולהרחיק אותה | אם אתם משתוקקים לתפוח-אדמה כחלק משגרת הבוקר, העדיפו אפייה על פני טיגון, מה שיוריד אתכם ל-159 קלוריות לא כולל תוספת חמאה או שמנת חמוצה |
|---|---|
| בנוסף, השפעות של מזונות שונים על רעב, הורמוני תיאבון וכמות הקלוריות שאתה שורף יכולות להשתנות במידה ניכרת | על-מנת להימנע ממספר קלוריות גבוה, אכלו פרוסה אחת בלבד והחליפו את החמאה בריבה, המכילה בדרך-כלל כמחצית מכמות הקלוריות בחמאה 58 לעומת 102 לכף |
כדי לעזור לכם להבין איזו ארוחת בוקר מתאימה לכם, נעזרו ב של משרד החקלאות האמריקאי, המאפשר לכם להשוות ערכים תזונתיים של מאכלים שונים, ודירגנו את ארוחות הבוקר הנפוצות ביותר בעולם לפי מספר הקלוריות.
19| אלא אם כן אתם במשקל מאוד נמוך נגיד, מתחת ל-45 קילו ולא קמים מהכיסא רוב היום — הסיכוי שאתם לא יורדים במשקל בקלוריות כל כך נמוכות הוא מאוד קטן | מזונות איכותיים לא רק מספקים יתרונות בריאותיים, אלא הם גם מקלים הרבה יותר על צריכת פחות קלוריות בטווח הרחוק |
|---|---|
| אנחנו נוטים לעשות טעויות מאוד פשוטות שחוזרות על עצמן ונפוצות בקרב אוכלוסיית הכושר הארצית | גודל המנה: פרוסה 1 לחם לבן קלוריות: 69 קלוריות משומן רווי: 2 פרוסה אחת לא מכילה הרבה קלוריות, אבל קחו בחשבון שרוב ארוחות הבוקר כוללות שתי פרוסות, ולעיתים קרובות - עם חמאה |