| ما هو فيتامين د فيتامين د هو الفيتامين الذي يمكن أن تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي | المحار يعتبر حجم المحار صغير ويكون مزود بالعناصر الغذائية |
|---|---|
| و ضروري أيضاً عملية التمثيل الغذائي للبروتينات و الكربوهيدرات و في إنتاج الهرمونات و الكوليسترول | مؤرشف من في 9 سبتمبر 2017 |
النباتيون الصارمون و النباتيون إلى درجة أقل يمكن أن يكونوا عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 بسبب عدم كفاية التناول الغذائي من فيتامين ب 12، إذا لم يتم أخذ المكملات.
2| مصادر الحصول على فيتامين ب ٩ : الكبدة و الخميرة و الخضروات الورقية و عصير البرتقال و الأفوكادو و البقوليات | و في النهاية لا تدع كل هذا الحديث عن الفيتامينات يجعلك مهووساً بتناول المكملات الغذائية و الحبوب دون وصفة طبية |
|---|---|
| و لكن تناول عين الجمل يساعد في تحسين الصحة الإنجابية للذكور | قد لا تكون المكملات بفيتامين بي ١٢ مناسبة للجميع، بل يمكن تناولها في بعض الحالات يسبب الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين بي ١٢ |
ولأن معظم النساء لا يمكنهن تناول ما يكفي من الخضار الورقية للوصول إلى المستويات المطلوبة من الفولات أثناء الحمل تشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى ضرورة أخذ 400 ميكروغرام من لجميع النساء في سن الإنجاب واللواتي يرغبن بالحمل، إلى جانب اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي عليه؛ إذ يتسبب نقص حمض الفوليك لدى المرأة خلال الحمل بزيادة خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية التي تؤثر في الدماغ والحبل الشوكي.
16