| وتشمل الأغذية الأعلى في الزنك: المحار ، بلح البحر ، سرطانات البحر اللحم: لحم البقر ، لحم الخنزير ، لحم الخروف الدجاج سمك الفلوندر ، السردين ، السلمون العدس ، الفاصوليا السوداء ، الفاصولياء المكسرات والبذور: بذور اليقطين ، الكاجو ، بذور القنب ، إلخ | كما قد يتسبب الاستهلاك طويل المدى للزنك — بأي شكل من أشكاله — بآثار جانبية أقل فورية ولكنها خطيرة، مثل انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد HDL ونقص النحاس وتثبيط نظام المناعة |
|---|---|
| الاحساس بآلام في المعدة والاصابة بالإسهال: فتزامنًا مع أعراض الغثيان والقيء يمكن أن يشعر الشخص بآلام في المعدة والإسهال، كما أن بعض الدراسات أشارت إلى أن الزنك يساعد في علاج حب الشباب، ويساهم في التسبب بآثار تآكل الجهاز الهضمي وتهيّج الأمعاء، إذ إن حالات التسمم بسبب كلوريد الزنك تكون بالغالب من مواد التنظيف الكيميائية، المنتجات المنزلية، والمواد اللاصقة | آلام في المعدة وإسهال عادة، تحدث آلام المعدة وإسهال بالتزامن مع الغثيان والقيء، وفي دراية أبلغ حوالي 40 % من المشاركين عن ألم في البطن وإسهال، مع جرعة زائدة من الزنك، كما تم الإبلاغ — على الرغم من أنه أقل شيوعا — عن تهيج الأمعاء ونزيف الجهاز الهضمي، حيث أن همن المعروف أن تركيزات كلوريد الزنك التي تزيد عن 20 %، تسبب تلفًا كبيرًا للتآكل في الجهاز الهضمي |
ولأن أجسامنا لا تنتج الزنك، فتنصح دكتورة كاثي بتناوله يوميا لضمان مستويات صحية من هذا المعدن في الجسم، ويمكن ذلك إما من خلال أقراص، أو تناول الأطعمة التالية بانتظام: اللحوم تعد اللحوم من المصادر الهامة للزنك، حيث تحتوي اللحوم الحمراء بشكل خاص على كمية وفيرة من الزنك، وتناول 100 جرام من اللحم في اليوم يمد الجسم بما يعادل 11 ملليجراما من الزنك، أي ما يعادل 99 % من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
15| إذا كنت تعاني من نقص في النحاس، فلا تخلط مكملات النحاس الغذائية مع تناول أي شكل من أشكال الزنك | انحدار في مستوى النحاس: يتم امتصاص الزنك والنحاس في الأمعاء الدقيقة، ويرتبط نقص النحاس الناتج من زيادة الزنك بالعديد من اضطرابات في الدم، ومن الضروري عدم خلط مكمّلات النحاس مع الزنك |
|---|---|
| اطلع عليه بتاريخ 18 أغسطس 2015 | كل ما يهمك معرفته حول علامات نقص الزنك وطرق علاجه في ما يأتي: علامات نقص الزنك يعد السبب الرئيس لنقص الزنك عدم الحصول على التغذية الصحية، والعادات السلوكية الضارة بالجسم، مثل: الإدمان الكحولي، والتدخين، إليك أهم علامات نقص الزنك في الجسم: 1 |
و لذلك فإنّ مكملات الزنك تحفز خلايا مناعية معينة وتخفض الإجهاد التأكسدي , والأكثر من ذلك ، فإن مكملات الزنك تقلل بشكل كبير من خطر العدوى وتعزز الاستجابة المناعية لدى البالغين الأكبر سناً 2- يسرع شفاء الجرح يشيع استخدام الزنك في المستشفيات كعلاج للحروق وبعض التقرحات وغيرها من الإصابات الجلدية لأن هذا المعدن يلعب أدواراً هامة في بناء ، والوظيفة المناعية ، والاستجابة الالتهابية ، لذلك فهو ضروري للشفاء السليم.
19| وأكدت الدكتورة كاثي بيكر، استشاري الأمراض الباطنة، أن الزنك يعزز وظيفة جهاز المناعة لمكافحة الأمراض، ودعم نمو الخلايا السليمة، كما أن له دورا في الحفاظ على صحة البروستاتا، ومستويات هرمون التستوستيرون والصحة الجنسية بالنسبة للرجال، كما أنه يساعد في تطوير نمو جسم الطفل، ونقصه يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، وهو ما يمكن اكتشافه من خلال ظهور بعض الأعراض التي تستعرضها في السطور التالية: ضعف المناعة يعمل الزنك على تقوية الجهاز المناعي، وتناقصه يؤثر على فاعلية عمل الجهاز المناعي، وقدرة الجسم على مقاومة الأمراض | ومع ذلك، يمكن أن تحدث جرعة الزنك الزائدة عن طريق تناول المكملات الغذائية أو بسبب الابتلاع العرضي لبعض المواد التي تحتوي على هذا المعدن |
|---|---|
| حيث كشفت ضيقة أجريت على 11 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة عن انخفاض في الاستجابة المناعية لديهم بعد تناولهم لـ 150 ملغ من الزنك مرتين في اليوم لمدة ستة أسابيع |