إليك: 5- تمرين Standing Dumbbell Shrugs هذا التمرين يستهدف عضلة الترابيس والرقبة بشكل جيد | خذ وقفة قصيرة في الأعلى قبل إنزال الدمبلز إلى وضع البداية و كرر التمرين |
---|---|
الكمادات الباردة : تساعدك الكمادات الباردة في تخفيف الألم الذي يوجد في المنطقة المصابة وبذلك يقلل الألم والإلتهاب | الكمادات الساخنة : الكمادات الساخنة يمكن أن تساعدك في الشفاء من الإلتهابات والتورم الذي يوجد في عضلات الكتف |
تمارين الاكتاف بالدمبل مناسبة أيضا للمبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب والأشخاص الذين يريدون أداء التمارين بمعدات بسيطة.
20يطلق علي تيبس الكتف أيضاً الكتف المتجمد وهو حالة يكون فيها الكتف صلب ومؤلم ولديه حركة محدودة في كل الإتجاهات | تمرين باندول للتمدد : عند القيام بهذا التمرين تحتاج أولاً تحقيق إسترخاء الكتف مع الوقوف منحني قليلاً، والسماح للذراع المتضرر من التيبس بأن ينزل إلي الأسفل |
---|---|
تمارين الكتف 3 يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين عضلات الكتف الجانبية ، فلا دب من القيام به ادا كنت تريد أن تحصل على أكتاف مكورة فلا تهمله ، حاول الوقوف معتدلا وحاول رفع الوزن بجانبك ، لاترفع وزنا تقيلا بل حاول رفع وزنا معقولا ، ليس مهم الوزن ولكن الأهم هو الوضعية الصحيحة , أدي 5 مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية | وللمزيد من التوضيح عن تمارين الاكتاف يرجى مشاهدة الفيديو التالى نصائح وإرشادات هامة لممارسة أي تمرين 1 |
الكركم : الكركم مسكن فعال للألم سوا قمت بإستهلاكه عن طريق الفم أو التطبيق الموضعي له علي المنطقة المصابة.
12