| هذه المجموعة العضلية مسؤولة أيضًا عن منح البطن شكلًا منحوتًا | ملتوية ومسطحة ، ومشكلة السيلوليت من أكثر المشاكل التي تعاني منها المرأة ، وللحالات الاكتئابية والمحرجة ، فإن التمرين بلانك يساعد على شد عضلات الجسم والتخلص من مشكلة السيلوليت بشكل دائم ، حيث أن يقضي على كل ترهلات الجسم وخاصة الأرداف والظهر والبطن ، وينصح العديد من الأطباء الذين يعانون من مشكلة الترهلات والسيلوليت بممارسة الرياضة لفترة كافية يومياً ، للحصول على النتيجة المرجوة في أسرع وقت |
|---|---|
| اجعل استخدامك للعضلات الصحيحة أولوية أهم من تحقيق عدد معين من الثواني |
و الذي بدوره يساعد في زيادة معدل الاستقلاب و حرق المزيد من الدهون: على الرغم من أن القيام بتمرين بلانك سريع، لن يحرق نفس كمية الدهون التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الهوائية.
10| عند تعزيز قوة العضلات المركزية، تصبح المهام اليومية أسهل و اللياقة البدنية أفضل | في موسوعة غينيس العالمية، حالياً جورج هود هو من حطم الرقم القياسي في الحفاظ على وضعية البلانك لمدة ساعة و 20 دقيقة و 7 ثوانٍ! اقرأ أيضاً: التمرين الخامس Plank jacks هذا التمرين يعتبر من أحد تمرين البلانك لشد البطن المهمة، استلق على بطنك وارفع جسمك على الذراعين وشد عضلات جسمك جيداً، ثبت الساقين على أصابع القدم ثم باعد بين القدمين |
|---|---|
| من احمرار الجلد أو التهابات الجلد أو الطفح الجلدي ، تساعد هذه الملابس أيضًا على حمايتك من الشعور بالحر الشديد | أعد تكرار ذلك بالذراع الآخر وواصل التبديل بينهما |