| تقدّم تمارين الحديد للمبتدئين الفرصة لامتلاك أجسام قوية ومتناسقة وعضلات مفصلة ومحدّدة، وذلك من خلال التركيز على توليد قوة ضغط مناسبة على أكبر عدد ممكن من عضلات الجسم | ضع يديك على مسافة أعرض من عرض الكتفين |
|---|---|
| وهذا التمرين عبارة عن أن ينام الشخص على ظهره على الأرض ويقوم برفع رجليه وتحريكها مثل تحريك الرجل عند قيادة الدراجة | التمرين 2 : حاول أن تمسك بشيء وحاول أن تتمسك به لأطول مدة ممكنة |
إذا بعدما تعرفت على هذه المعلومات المهمة يمكنك اختيار جدول تمارين الحديد المناسب لك من القائمة التالية.
8| إنها أصعب من بنش على الأرضيات ، لذا اضبط وزن الأوزان وفقًا لذلك | هذا يجعله تمرينًا مفيدًا جدًا لحجم المبنى والقوة الوظيفية |
|---|---|
| من النصائح الرياضية التي يمكن اتباعها بهدف بناء الجسم ما يلي: اليوم الأول في الجدول مخصص لأسهل العضلات وذلك لتشجيع ممارس اللعبة على المواصلة طوال الأسبوع، وتكون | ولكن ، قبل محاولة أي من هذه التمارين ، تأكد من قضاء بضع دقائق في الإحماء وإعداد جسمك لما أنت على وشك القيام به |