| يأخذ بعض الأشخاص أيضًا يومين من الصيام في الأسبوع ، على سبيل المثال الصيام كل يوم إثنين وخميس | السبت والأحد يوم أضف المزيد من زيت MCT أو زيت جوز الهند إذا كنت بحاجة إلى دفعة |
|---|---|
| إذ تم تقييد مدة تناول الطعام في الجدول الأول لمدة 6 ساعات، فيما تم تقييد المدة في الجدول الثاني لمدة 12 ساعة | وعند عدم تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يوميا للحصول على الطاقة، فإن الجسم يعمل على تكسير الدهون المخزنة، ويحولها إلى كيتونات |
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل رجيم الصيام المتقطع يختلف على حسب الجسم لكن في العموم تفقد بين 2 الى 2.
11| يمكن أن يكون هذا إما في شكل أملاح مائدة ، أو عبر محلول مُعد خصيصًا مثل أقراص استبدال الأملاح بالكهرباء من SaltStick | مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف لأنها يمكن أن تساعد في منع الشعور بالجوع خلال فترات الصيام |
|---|---|
| التجربة الثانية فتاة أخرى تقول أنصحكم يا بنات بتجربة نظام الصيام المتقطع فهو مثالي في شهر رمضان، حيث أنها أتبعت نظام الصيام المتقطع 16 ساعة قبل رمضان بشهر تقريبا | في هذه الفترات الزمنية ، لا شيء محظور … في حدود المعقول ، على أي حال |
وقد يكون لهذا الطعام مجموعة من الأساليب، أو الأنظمة، وعليك أن نختار منها النظام الذي يناسبك.
| سهل بما فيه الكفاية، أليس كذلك؟ حسنًا، إذا كنت جديدًا على نظام غذائي سريع، فربما لا تزال تتساءل، ما الذي يفترض بي أن أتناوله حقًا في جدول الاكل في الصيام المتقطع؟ هذا سؤال جيد، على الرغم من حقيقة أن حمية الصيام تميل إلى التركيز على الساعة أكثر من الأطعمة، فإن ما تأكله في وجباتك من جدول الاكل في الصيام المتقطع مهم إذا كان هدفك هو فقدان الوزن يفترض الكثير من الناس أنه نظرًا لأنك تأكل في فترة زمنية قصيرة ومن المحتمل أن تنقص بعض السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة على سبيل المثال، الإفطار، إذا اتبعت شيئًا مثل نظام 8:16 الغذائي ، يمكنك تناول ما تريد بمجرد حلول الوقت لتناول الطعام بغض النظر عن جدول الاكل في الصيام المتقطع | المهم في هذه النظام أن النزول يكون من الدهون وليس من العضلات خصوصاً مع تناول كمية البروتين اليومية المطلوبة وهذا هو المهم في هذه الحمية |
|---|---|
| قد يعاني الشخص الذين يفضل تناول وجبة الإفطار يومياً من الجوع، وقد يكون من الصعب التعود على هذه الطريقة في البداية، لكن مع مرور الوقت سيعتاد الشخص على تخطي هذه الوجبة | يتم شرب البروتينات النباتية على شكل مخفوق قبل أو بعد الوجبات مباشرة |
وبعد مرور اربعة ايام، قضي كل فريق يوم حر من أجل قياس البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.